Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 166 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mierzony, na bank koło 30% Aktywność w ciągu dnia : 1 w tygodniu gra w piłkę nożną czas około 2h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna Odżywianie : różne Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : chyba nic [...]
[...] czasie go nie brakowało. Niestety przez chorobę strasznie przytyłem do 94kg. Od zawsze byłem aktywną osobą od 2017 praca jako kurier cały czas na nogach, do tego 5 dni w tygodniu koszykówka po 2 godziny, oraz siłownia ale bez konkretnej diety tak po prostu dla zdrowia. W zeszłym roku zacząłem redukcję i udało się zrzucić z 92kg na 70kg, [...]
[...] z dzisiaj). Wskoczyłem na kreatyne bo to byłby mój pierwszy cykl a ćwicze rok i chciałem się wspomóc. Na krecie jestem od półtorej tygodnia, dieta, trening siłowy 4x w tygodniu. I tu pojawia się problem - myślałem że będę fajnie przybierał powoli, na spokojnie na masie a mniej więcej od kiedy jestem na krecie zauważyłem że zaczął mi się [...]
[...] mialem 1,5 roku temu rekonstrukcje ACL i od tego czasu co jakis czas dokucza mi problem - jak mi sie wydaje - bolu gesiej stopki. Trenuje regularnie koszykowke 5 razy w tygodniu, do tego cwicze na silownii, wzmacniam nogi (ok 200kg w przysiadzie przy 85kg masy ciala, cwiczenia jednonoz wykroki itp), staram sie rozciagac zawsze po treningu, [...]
[...] forum. Z szablonu: 1.Mialem dluga przerwe w cwiczeniach jakichkolwiek odkad pracuje (jakies 5 lat), obecnie od miesiaca silownia - glownie aeroby. 2.Ostatni miesiac, to 3x w tygodniu po 1h15-1h30 silownia, na poczatku w postaci 40min na kajaku, reszta na roznych ciezarkach, od 2 tygodni 40min kajak i reszta bieznia 3.Redukcja tkanki tluszczowej [...]
[...] faktu, że to mój pierwszy dzień z Wami, ale z „pakowaniem” jestem w związku od ok. 8 miesięcy. Przedstawię plan, cele i dążenia, oraz kilka zdj. Trening FBW(cztery dni w tygodniu, p,w,c,s). Schemat A-B-A-B/B-A-B-A Poniżej: nazwa, serie i powtórzenia. A. Wyciskanie hantli w skosie 5x10 Wyciskanie hantli 5x10 Pompki na poręczach 5x10 Martwy [...]
[...] przez dwa lata trenowalem plywanie u pewnego Mgr-a WF, chodzilem raz na tydzien do niego, a poza tym sam sie ladowalem do basenu bonusowo, w porywach dodatkowo dwa razy w tygodniu (czyli razem 3), ale najczesciej bywalem w sumie dwa razy. Zapisalem sie poczatkowo na delfina (pozostale style ZNALEM, choc to nie byl zaden wypasiony poziom) i to [...]
[...] spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: dawno temu: prop+npp. Na wiosnę: meta+prolo+wino - nie skończony z powodu wypadku. Trening: dzielony 4x w tygodniu Cel cyklu: masa dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 9 tygodni Poziom BF%: dość mały Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ciężko [...]
[...] dokładnie nie wiem ile ale wiem ze zbyt duzo (waga na to moze nie wskazuje) Aktywność w ciągu dnia: W szkole wf Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłka bieganie praktycznie codziennie Odżywianie: jestem w stanie sie poswiecic :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak [...]
[...] seriami 60 sekund. Prosze o ewentualna rade czy lepiej zmniejszyc dniowa czestotliwosc cwiczen i rozlozyc kazdy dzien na dwa dni w ten sposob trenujac partie dwa razy w tygodniu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi szeroki uchwyt 12=12 - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12=12 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12=12 [...]
[...] 40kg pozostaje jeszcze 20-25 a od 4 miesięcy waga ani drgnie. Dieta jest profesjonalnie ułożona, ale mam wrażenie, że z ćwiczeniami jest coś nie tak. Teraz ćwiczę 6 razy w tygodniu na siłowni i 7 dnia pływam. Po godzinie ćwiczeń siłowych 30 min aerobów (czasem interwały a czasem zwyczajnie) Obecnie ćwiczyłem (od 3 miesięcy) 1 klatka + biceps + [...]
[...] żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: lekkie nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej: ciężko z bieganiem, czekam na propozycje, myślę o pięciu razach w tygodniu, zależy mi na spaleniu tłuszczu i na nabraniu dużej masy mięśniowej. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brałem HMB i l-carnitine, ale krótko nie mogę nic [...]
Witam, ćwiczę street workout Poniedziałek-Wtorek-czwartek-piątek 4 razy w tygodniu czasem w soboty i niedziele ale lekkie treningi . Ogólnie ważę 75kg wzrost 175-180 coś koło tego. Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na mase i wyszło mi : PPM: 75x24 = 1800kcal Zapotrzebowanie : 2150kcal Białko:150g (600kcal) 2g/1kg masy ciała Węglowodany:120g [...]
[...] OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): no niestety wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam ! Otóż mam następujący problem , w tym tygodniu mam zamiar rozpocząć cykl na Dragon Nutrition PRO-SD ( klon M-DROLA ) . Obecnie mam to tak rozpisane: 1-2 - 10 mg - PRO-SD + Esseliv Forte 2-4 - 20 mg - PRO-SD + [...]
[...] z tego, co się ma. Podsumowanie: Czy starając się spożywać posiłki z tegoż jadłospisu i ćwicząc w domowych warunkach, czyli pompki, uginanie z hantlami, a przez 2 dni w tygodniu ćwiczenia na siłowni; -1 dzień (klatka i biceps) -2 dzień (triceps i plecy) jestem w stanie przybrać na masie ? Wiem, iż jest to biedny trening, ale czy będą tego [...]
[...] że w samej pracy bez problemu pęka 10-12 tysięcy kroków :) Zapotrzebowanie liczone za pomocą wzoru wychodzi mniej więcej 2900-3000 kcal, zakładając 3 treningi po 45 minut w tygodniu. Wiek: 24 Wzrost: 182 Waga: 63 Brzuch: 81 Udo: 49 Biceps: 31 Ogólnie, jest ultra cienko. Z treningami startuję w domu, raczej nie będę już przez jakiś czas [...]
[...] o stawy, przy jednoczesnym wzroscie sily i spadku tkanki tluszczowej. W tym roku duzo bardziej przykladam sie do diety, oraz wykonuje1-2h cwiczen aerobowych 5 do 6 razy w tygodniu. Powinno spowodowac to szybsze spadki tkanki tluszczowej, dla tego pomyslalem sobie, ze w tym roku daruje sobie winstrol. W sumie w zeszlym roku wcale tak bardzo [...]
[...] Niedziela NT Chcę zachować jak największą siłę ramion, klatki i barków i stracić jak najmniej mięcha. I mam kilka zasadniczych pytań : 1. Brzuch będzie dobrze tyle serii w tygodniu? 2. Wystarczy tyle serii na ramiona? Osobiście uwielbiam je robić, ale nie chcę zrobić za dużo żeby zaszkodzić na redu. 3. Ujdzie zakres powtórzeń? Mój staż wynosi [...]
[...] treningowy. ok 1600 kcal. w dzień treningowy. Aktualnie chciałam skonsultować z Wami dietę i ćwiczenia abym wiedziała, że dobrze robię. Siłownię mogę ogarnąć ok 3-4 razy w tygodniu. Myślę o tym żeby raz ćwiczyć wszystko, nast. trening to nogi i nast. góra czyli ramiona, plecy, klatka piersiowa. Najwięcej tłuszczu zbiera mi się w tzw oponce, [...]
Dziennik Treningowy FBW - Bartek_eR
